O tema desta semana na rádio, será a temida "TPM", a tensão pré-menstrual.
Por causa de uma alteração de hormônios durante o ciclo menstrual,
cerca de 40% das mulheres apresentam sintomas da tensão pré-menstrual
(TPM).
Os sinais todos conhecem – quem tem o problema e quem sofre
indiretamente com ele –, mas pouca gente sabe por que eles acontecem e
como fazer para preveni-los ou amenizá-los.
Entre as formas de prevenção da TPM, estão: cuidar da alimentação,
fracionar as refeições, controlar o estresse, parar de fumar, tomar
pílula anticoncepcional e, se houver indicação médica, usar um creme à
base de progesterona, um dos hormônios envolvidos no ciclo menstrual.
Fazer atividade física aeróbica também é fundamental: no mínimo quatro
vezes por semana, durante 30 minutos. O exercício estimula o hormônio do
crescimento, que na mulher, depois dos 18 anos, assume a função de
ajudar o ovário a melhorar a produção de progesterona.
Alimentos indicados
Cálcio; Vitamina B6; Magnésio;Vitamina D; Ácidos graxos; Água e diuréticos naturai.
O ideal é consumir esses alimentos o mês todo, mas, se não for
possível, iniciar a ingestão por volta de 10 a 15 dias antes da
menstruação.
Alimentos não recomendados
Frituras, Gorduras, Sal, Açúcar, Café, chás e bebidas à base de cola, Álcool, Margarina, Molho shoyu.
Chocolate
Muitas mulheres associam o chocolate à TPM. Além de ser doce, ele tem uma grande quantidade de triptofano, um elemento que se transforma em serotonina, o hormônio do bem estar. A serotonina ajuda a aliviar os sintomas da TPM e, portanto, pode e deve ser usada nessa fase do ciclo. No entanto, o chocolate não é o campeão de triptofano.
Muitas mulheres associam o chocolate à TPM. Além de ser doce, ele tem uma grande quantidade de triptofano, um elemento que se transforma em serotonina, o hormônio do bem estar. A serotonina ajuda a aliviar os sintomas da TPM e, portanto, pode e deve ser usada nessa fase do ciclo. No entanto, o chocolate não é o campeão de triptofano.
Por exemplo, uma barra de chocolate ao leite tem 0,13 gramas de
triptofano, enquanto um ovo de galinha tem 1g, ou seja, equivale a 7
barras e meia de chocolate. Semente de girassol, abacate e banana também
contém esta substância.
Esta substância aumenta a sensação de bem estar e funciona muito bem
para aliviar os sintomas da TPM. Por isto, a receita acima é
recomendada.
Gabriela Muniz
Diretora de Ensino
